Beberapa bulan akan berlalu dan masa untuk bercuti akan bermula: penduduk musim panas akan meneruskan kerja pada plot peribadi. Tidak syak lagi, bekerja di udara segar tidak ternilai untuk badan kita. Bagaimanapun, ketidakpatuhan terhadap peraturan, yang akan kita bahas dalam artikel itu, boleh menyebabkan kecederaan dan penyakit.
Kerja ganti dan rehat
Jangan keterlaluan, ingat bahawa kerja harus membawa kegembiraan. Sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam, terganggu dari kebimbangan anda, nikmati hasil kerja yang telah dilakukan, puji diri dan berikan otot dan sendi anda dengan rehat yang sewajarnya.
Selepas aktiviti fizikal yang rendah di musim sejuk, sukar untuk melakukan banyak kerja dengan segera.
Bekerja dalam kedudukan yang betul
Berhati-hati dengan punggung dan punggung bawah - jangan bekerja, membongkok untuk masa yang lama. Sekiranya anda mempunyai pendaratan yang lama dan kerja merumput, dapatkan kerusi atau katil yang rendah dan teruskan tindakan anda pada lutut anda. Sebelum bekerja dan semasa rehat, pastikan untuk melakukan senaman kecil - menguli bahu anda dan lumbosacral.
Cuba bengkok kurang, gunakan alat pencincang dengan pemegang panjang untuk merumput, air katil dengan hos atau sistem pengairan, dsb.
Dan orang yang menderita hipertensi tidak disyorkan untuk membengkokkan sama sekali - kerana tergesa-gesa darah ke kepala, keadaan tukang kebun dapat merosot tajam. Adalah lebih baik untuk menggantikan cerun dengan squats. Dan juga tidak membawa graviti.
Berhati-hati untuk matahari
Masuk ke katil sebelum tengah hari dan selepas empat malam, apabila matahari tidak aktif seperti pada siang hari. Pada hari yang panas, berehat di bawah naungan pokok. Cobalah untuk menutup punggung dan tangan anda dengan pakaian - ini akan membantu mengelakkan tan "musim panas", serta tidak membakar diri sendiri. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari untuk bahagian badan yang terdedah.
Pilih pakaian untuk kerja taman daripada fabrik semula jadi - linen, kapas. Mereka lebih baik menyerap kelembapan, membenarkan udara melewati dan tidak mewujudkan "kesan rumah hijau".
Jangan lupa tentang topi. Pakaian dan topi sepatutnya dalam warna-warna terang.
Jangan lupa tentang kit pertolongan cemas
Antipiretik, antihistamin, antibakteria, pembalut - sepatutnya berada di dalam arsenal mana-mana tukang kebun.
Orang yang menderita penyakit kardiovaskular mesti mempunyai ubat-ubatan yang disyorkan oleh doktor mereka. Di samping itu, adalah perlu untuk mengukur tekanan sekurang-kurangnya dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang.
Jenis beban alternatif
Pendaratan boleh dipelbagaikan dengan menyiram, bekerja dengan sekop - penyingkiran sampah, merumput - membersihkan rake. Ini perlu supaya buruh fizikal tidak terlalu membebankan badan. Dan lebih baik untuk menggantikan kerja dengan berjalan tanpa alas kaki di halaman - ini adalah cara yang paling mudah untuk melegakan tekanan dan keletihan.
Ikuti peraturan mudah ini dan kemudian kegembiraan penuaian yang besar dan rehat yang sangat baik tidak menjadi gelap oleh rasa sakit di bahagian belakang dan sendi, peningkatan tekanan dan akibat yang tidak menyenangkan dari kotej musim panas. Ingat bahawa menjaga diri dan mencegah penyakit lebih mudah dan murah daripada memulihkan kesihatan anda yang telah hilang.
