Kesan yang tidak menyenangkan dari makan berlebihan merosakkan bukan hanya mood, tetapi juga kesejahteraan. Kami menawarkan 5 hidangan yang akan membantu melegakan tubuh selepas pesta Tahun Baru, kembali kepada aktiviti dan tenaga bekasnya.
Oatmeal
Menggunakan oat, anda boleh menggabungkan pemunggahan dan pembersihan badan. Tetapi ini bukan semua harta yang bermanfaat. Perlu diperhatikan apabila, selepas penggunaan otot yang berpanjangan, batu karang dibubarkan. Di samping itu, oatmea menjejaskan kolesterol, jadi keju dan telur boleh dimakan dengan selamat dengan hidangan ini.
Ia berguna untuk duduk sepanjang hari di atas bubur oat dan selepas pesta perayaan yang banyak. Walaupun bubur adalah susu, jangan perhatikan kandungan kalori produk. Demi membersihkan badan, ini dapat dikompromi.
Untuk menyediakan norma harian oatmeal, ambil 700 g oatmeal dan rebus dalam air atau susu tanpa lemak. Mengedarkan bahagian untuk 5-6 hidangan. Pada hari puasa anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air mineral tanpa gas. Adalah baik untuk minum teh hijau, jus buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bubur untuk pembersihan badan disediakan tanpa menambah garam, gula, perisa dan aditif. Bahan-bahan ini meningkatkan kesedapan dan merangsang nafsu makan. Ia tidak digalakkan untuk menambah minyak. Zhirov semasa perayaan gastronomi bercuti telah terkumpul di dalam badan yang berlimpah.
Salad sayuran ringan
Salad sayur-sayuran untuk hari puasa boleh menjadi sangat pelbagai. Ia semua bergantung kepada fantasi dan keinginan anda, memandangkan gabungan sayuran. Kubis, bit merah, timun akan berjalan lancar. Produk ini boleh dan boleh dimakan secara berasingan, atau boleh dalam kombinasi yang berbeza.
Bubuk, ternyata, adalah salah satu "pemulung" yang terbaik untuk badan. Sesiapa sahaja yang boleh berdiri sepanjang hari mengenai produk ini akan mendapat hasil yang sangat baik. Tetapi adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa ia mempunyai kesan pencahar. Oleh itu, ia cukup untuk membuat satu setengah daripada diet harian dari bit, dan yang kedua dari sayur-sayuran lain.
Saluran pelepasan yang paling popular adalah Spring. Untuk mempersiapkannya, anda perlu:
- kubis putih - 500 g;
- timun segar - 200 g;
- Dill segar - 100 g;
- jus setengah lemon;
- Minyak bunga matahari yang ditapis - 2 sudu besar. l.;
- garam secukup rasa.
Memasak:
- Potong kubis, cincang halus timun dan Dill, campurkan segala-galanya.
- Salad musim dengan jus lemon dan minyak bunga matahari.
- Garam ditambah sedikit.
Pada hari puasa, disarankan untuk mengambil 1 hingga 1.5 kilogram sayuran, dihiris dengan salad. Oleh itu, bahagian disediakan dari perhitungan ini: anda perlu makan 300 g salad sayuran 5 kali sehari. Anda tidak boleh memasaknya dengan segera untuk sepanjang hari. Ia dibenarkan untuk 1 kali untuk memotong salad untuk 1-2 hidangan.
Ia dibenarkan untuk musim hidangan dengan jus lemon, atau 1-2 sudu krim masam lemak rendah. Di antara hidangan, anda perlu minum air mineral atau jus buah-buahan. Salad sayuran boleh disediakan dari pelbagai bahan.
Makanan pemakanan
Selepas pesta yang berlimpah, diet protein akan sesuai: satu hari anda boleh duduk di ayam diet. Sesiapa yang tidak suka payudara rebus kering boleh mencuba merebus ayam keseluruhan. Dari seluruh bangkai, anda perlu memilih daging dan bahagiannya menjadi 5 hidangan.
Bagi mereka yang ingin meneruskan percutian, kami menawarkan untuk memasak dada ayam dengan nanas. Ini memerlukan:
- fillet ayam - 100 g;
- yogurt tanpa gula klasik - 50 g;
- nanas dalam tin - 100 g;
- keju keras - 50 g;
- garam, lada - secukup rasa.
Proses memasak:
- Payudara dipukul, diletakkan di atas lembaran penaik lada, masin, lada.
- Nanas diletakkan di atas daging untuk menutup kepingan ayam sebanyak mungkin.
- Taburkan dengan keju parut di atas dan hantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C selama 20 minit sehingga kerak emas muncul.
Untuk hari puasa, anda boleh mengambil daging pemakanan lain: ayam belanda atau arnab, nutria.
Pencuci mulut yang sihat
Pencuci mulut yang paling berguna adalah pelbagai smoothie dan yogurt buah semula jadi. Untuk tujuan kesihatan, anda juga boleh menikmati apel panggang dengan kismis, madu dan kacang. Tetapi tidak ada yang menyekat penggunaan pastri yang sihat. Hanya dalam kes ini, bukan gula, ia dicadangkan untuk menggunakan tarikh atau pisang, dan bukan tepung gandum - bijian atau badam.
Dari 2 pisang dan 300 g tarikh Anda boleh membuat bar muesli asal. Untuk melakukan ini, anda perlu:
- 2 pisang;
- 300 g tarikh;
- 400 g hercules flakes;
- 100 g benih bunga matahari dikupas;
- 150 gram kelapa;
- pilihan cinnamon dan perisa konfeksi lain.
Memasak:
- Tuangkan pisang dan tarikh, sebelum direndam dalam air, dalam pencincang atau menggunakan pengisar.
- Tambah bahan kering kepada jisim buah dan letakkan doh yang dihasilkan pada lembaran pembakar yang dilapisi kertas kertas, tebal 2 cm.
- Selama 10 minit, hantar ke ketuhar, dipanaskan hingga 180 ° C. Selepas menyejukkan, potong hidangan itu ke dalam bahagian dan letakkan di dalam peti sejuk selama 30 minit untuk mengeras.
Kefir
Cara paling mudah adalah mengatur hari kesihatan pada kefir. Untuk melakukan ini, anda perlu menyimpan 1.5-2 liter produk tenusu kandungan lemak rendah. Anda perlu minum kaca 5-6 kali sehari. Jangan lupa tentang air, jumlahnya tidak berkurang, semua yang sama sekurang-kurangnya 1.5 liter perlu diminum.
